(ag) Auch wenn der Frühling nur langsam in die Gänge kommt und der Sommer noch auf sich warten lässt, sind sie wieder unterwegs: Jogger, Walker, Radfahrer und Inlineskater auf allen Wegen und Straßen. Über ihre Sportgeräte, Schuhe und Bekleidung wissen sie alle Bescheid, dafür sorgt schon das Marketing der Hersteller. Aber wie sieht es mit dem Wissen über die richtige Ernährung aus? Wir haben den Eindruck, dass es gerade beim Thema „Sport und Trinken“ noch einigen Informationsbedarf gibt, daher  hier einige grundlegende Tipps.
Damit die Trainingseinheiten nicht zum Frust werden, gehört das richtige Trinken unbedingt dazu. Nach dem Sport trinken die meisten, aber genauso wichtig ist das Trinken vor und während des Trainings. Nur wer vorher ausreichend trinkt (5 ml Getränk/kg Körpergewicht), kann auch während des Sports Schwitzen. Und das ist wichtig, um Wärme abgeben zu können. Ansonsten droht ein Ansteigen von Körpertemperatur und Herzfrequenz. Unumgängliche Folge wäre: Leistungsminderung. Bereits bei mittlerer Trainingsintensität verliert man 0,5 bis 1 Liter Flüssigkeit/h. Und das heißt, auch während der Bewegung ist Trinken erforderlich: ebenfalls ca. 5 ml/kg Körpergewicht. Alle 15 bis 20 Minuten sollten es 100 bis 300 ml sein. Die Menge hängt von Sportart und Dauer ab. Gut geeignet sind isotonische Getränke. Sie liefern neben Flüssigkeit Kohlenhydrate, die dafür sorgen, dass die Muskeln Energie (ATP = Adenosintriphosphat) bereitstellen können. Das ebenfalls enthaltene Natrium gewährleistet eine schnelle Aufnahme von Wasser und Kohlenhydraten (Glucose) im Darm. Gut geeignet sind dazu neben speziellen Sportgetränken auch Fruchtsaftschorlen im Verhältnis 1 Teil Fruchtsaft : 1 bis 2 Teile Mineralwasser.

Wer mehr dazu wissen möchte, hier gibt es weitere Informationen auf http://www.fruchtsaft.net.